现在是早上9点15分，热身开肩活动肱骨，背部黄金动作引体向上，想要宽背必练引体，高位下拉。同样针对背宽做增长，动作要领：沉肩挺胸，上身不要过度前后摆动，窄距高位下拉，主要针对下背部做强化，动作要领与宽距下拉相同。传统硬拉：健身三大黄金动作之一，可调动全身肌肉进行辅助，主要刺激背部及核心肌群，做整体增长，动作要领：上拉时注意不要含胸弓腰，背部尽量成一条直线，大重量时记得佩戴腰带做好防护。
1、男生怎样才能把肩膀练宽?对于我们很多的男性朋友来说，如果想要让自己穿衣更好看，并且让自己看起来比较壮实的话，拥有一个宽阔的肩膀是必不可少的。天生的骨骼大小，我们是改变不了的，我们可以去改变的，就是自己的肩部肌肉壮实程度了，我们可以把自己的肩膀练得更宽。前中束的强化训练，在我们三角肌前中束的强化训练中，有很多的训练动作，其中杠铃推举和哑铃推举这两个训练动作就是很不错的训练动作。
2、瘦的人适合做深蹲运动吗?有什么建议吗?深蹲是一个很棒的健身动作，主要训练臀腿，可以让男的更坚挺，让女的更翘。深蹲不分男女胖瘦，任何人都可以做，只要在正确的动作范围内。所以瘦或者胖，都不必有顾虑，请在专业健身教练指导下进行，当然高手除外。猛虎健身，把科学知识融入健身训练！瘦的人一般肌肉量都比较少，运动能力会比较偏弱，想要增肌和增长力量会比较困难。练习深蹲可以较快地提升你的身体素质、加快你的肌肉增长水平，还能让你的力量有长足的进步。
根据力量训练的超负荷原则，瘦的人最好多使用35RM的重量进行深蹲，能够让肌肉受到最大化的负荷刺激从而快速增力和增肌。根据力量训练的渐增超负荷原则，当你的身体进步了，原本35RM的重量可能变成810RM的重量了，这个时候就要增加自己的训练负重，寻找新的35RM的重量进行训练给肌肉保持一样强度负荷的刺激。
3、用哪些动作练臀才能练出臀部力量美?动作一：相扑硬拉，多做硬拉，你的臀部肌肉肯定不会虚弱。尤其是相扑硬拉，由于站立距离较宽，臀部运动距离较短，也能很好地刺激臀部肌肉，动作要点：首先，站立距离要比肩宽，两脚脚趾微微外展，保持膝盖和脚趾的方向一致。然后，双手抓住与肩同宽的杠铃，使小腿与地面垂直，杠铃应紧贴双腿，保持抬头挺胸的姿势，胸部肌肉不要超过杠铃，更不要在杠铃外。